Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Không chỉ thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tìm hiểu ngay để biết tư thế ngủ tốt nhất mà bạn nên áp dụng.
Tư thế ngủ tốt nhất
Có nhiều tư thế ngủ khác nhau mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng. Nếu bạn đang gặp đau đớn hoặc các vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần thay đổi tư thế ngủ để kiểm soát triệu chứng.
Tuy nhiên, tập làm quen với tư thế ngủ tốt không phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Cần dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt, đó là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng nếu bạn không cảm thấy thoải mái, không cần tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình.
Tư thế ngủ tốt nhất tùy thuộc vào nhu cầu và thói quen của từng người.
Vì không có một lời khuyên đúng cho tất cả mọi người, điều quan trọng là linh hoạt và thay đổi tư thế ngủ sao cho vừa mang lại lợi ích sức khỏe, vừa phù hợp với nhu cầu và thói quen của bản thân.
Ngủ nằm ngửa, ngủ nằm sấp, ngủ nghiêng – Tư thế nào tốt hơn?
Ngủ nằm ngửa: Tư thế này giúp tránh nhăn da, nhưng nếu bạn bị đau lưng không nên ngủ nằm ngửa vì có thể làm tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn ngáy khi ngủ, ngủ nằm ngửa có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Phụ nữ mang thai cũng không nên ngủ nằm ngửa. Tuy nhiên, tư thế ngủ này giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, giúp ngăn ngừa đau cổ.
Ngủ nằm sấp: Mặc dù có thể giảm tình trạng ngáy ngủ, nhưng ngủ nằm sấp gây nhiều bất lợi. Tư thế này xáo trộn vị trí cân bằng của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng, cổ và vai, thậm chí làm da lão hóa nhanh hơn.
Ngủ nghiêng: Đây là tư thế được 60% người ưa thích và được coi là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Ngủ nghiêng mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện liên kết cột sống, giảm nguy cơ ngáy ngủ và ngừng thở khi ngủ, đến cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm ợ chua, đầy hơi, táo bón, cải thiện sức khỏe não bộ, giảm đau lưng, tốt cho bà bầu.
Ngủ nghiêng bên nào tốt hơn?: Tùy vào vấn đề sức khỏe của bạn, ngủ nghiêng bên trái có thể giúp điều hòa ruột, khuyến khích nhu động ruột, giúp nhuận trường. Tư thế này cũng tốt cho người bị ợ chua và trào ngược dạ dày thực quản và phụ nữ mang thai.
Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho bạn
Câu trả lời là tùy theo từng người. Thật khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, hãy chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất.
Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng cần được quan tâm.
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, hãy tập thói quen ngủ tốt hơn. Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:
- Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine (từ cà phê và trà).
- Tập luyện, vận động thể chất đều đặn.
- Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
- Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 – 2 tuần để theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó rút ra lời khuyên phù hợp với bản thân.
Hãy tự chọn tư thế ngủ tốt nhất cho bản thân để có giấc ngủ ngon lành và tươi trẻ mỗi ngày.
